Siete meriendas sanas y ligeras. Merienda saludable
Un error muy frecuente entre los que estamos interesados en seguir una dieta sana pero baja en calorías es saltarnos la merienda.
El error viene de que tenemos la falsa creencia de que la merienda no es necesaria y nos hará engordar. Nada más lejos de la realidad.
Lo aconsejable es hacer cinco comidas diarias, esto es, las tres principales (desayuno, almuerzo y cena) más dos tentempiés (a media mañana y a media tarde).
El hacer estos tentempiés, nos ayuda a no engordar ya que nos ayuda a controlar el hambre.
Si únicamente hacemos tres comidas diarias, probablemente, a la hora de la cena, tengamos tanta hambre que asaltemos, literalmente, la nevera.
Para evitar esto, lo mejor es un tentempié ligero y saludable a media tarde. Si estamos aún en el trabajo, vale la pena llevar algo previsto de casa para así, evitar las chocolatinas y bollería industrial que solemos encontrar en las máquinas expendedoras.
Ahí van algunas de nuestras ideas para meriendas saludables:
Merienda saludable y ligera 1: Yogur natural desnatado endulzado con una cucharadita de miel.
Merienda saludable y ligera 2: Macedonia de frutas.
Merienda saludable y ligera 3: Café con leche desnatada con 4 galletas bajas en calorías.
Merienda saludable y ligera 4: Té + minisándwich de jamón de pavo.
Merienda saludable y ligera 5: Zumo de naranja natural + un puñadito de nueces (no más de seis).
Merienda saludable y ligera 6: Té + barrita de cereales baja en calorías.
Merienda saludable y ligera 7: Batido de fresas (preparado con fresas naturales, leche descremada y edulcorante). Si tienes mucha hambre puedes acompañarlo de 2 galletas integrales ricas en fibra.
Estas son sólo algunas ideas que os proponemos. Como siempre, lo ideal es que las adaptéis a vuestros gustos y necesidades.
La imaginación a la hora de componer un menú, es casi siempre, la mejor aliada del éxito de una dieta.
Por: Salud Delgado Fuentes