A la hora de mantener una dieta saludable, igual o más importante que no excederse con las comidas lo es el ingerir la cantidad adecuada de cada tipo de nutriente. Tanto de los llamados macronutrientes, es decir, hidratos de carbono, proteínas y grasas, como de micronutrientes (vitaminas, minerales y antioxidantes) y de fibra. Tampoco cabe […]
Consejos y trucos para aumentar masa muscular saludablemente
¿Por qué es bueno ganar masa muscular? Existen varios trucos para aumentar masa muscular de forma saludable. Sin embargo es necesario conocer primero los beneficios que esto trae consigo. El principal es que la proporción de grasa corporal disminuye y aumenta el músculo, que quemando más calorías y ayuda a evitar el aumento de peso. […]
Beneficios de la natación a diario
¿Cuáles son los beneficios de la natación? La natación es un deporte aeróbico, de trabajo continuo y moderado, y uno de los más recomendados para el buen desarrollo y mantenimiento del corazón. Los beneficios de la natación son muchos, y ya los comentamos en el artículo: Beneficios de la natación – ¿Por qué debes nadar? […]
Andar adelgaza
¿Andar adelgaza ¡Cuenta el tiempo! Si tu abdomen tiene un poco de grasa extra, es probable que todo tu cuerpo también lo tenga, ya que la misma se distribuye por todo el cuerpo, acumulándose más en esa zona. Si eres de los que suelen hacer mucho ejercicio, te traigo una solución: andar adelgaza. Con solo […]
Ejercicios funcionales en pareja
Ejercicios funcionales en pareja. Aplica el entrenamiento funcional a tu entorno Ejercitarse y practicar deportes es muy bueno para la salud, pero muchas veces las personas se abstienen de hacerlo ya que ir solos no es demasiado agradable. Por ello, lo mejor es practicar ejercicios funcionales en pareja, de manera que podáis motivaros mutuamente con […]
Bebida isotónica casera. ¿Qué es y para qué sirve?
Bebida isotónica casera. Definición e información Una bebida isotónica casera es un preparado que brinda hidratación y reposición de electrolitos en el organismo cuando hay pérdidas importantes (sudor, diarrea, etc.), ya que se compone de agua, minerales e hidrato de carbono, lo que la vuelve adecuada para dicho fin. La bebida isotónica es llamada así […]
Qué comer después de entrenar
Qué comer después de entrenar. Comida fitness El entrenamiento aporta al músculo el estímulo necesario para desarrollarse, pero esto es sólo una parte del proceso. Después viene la recuperación, que es el momento en que realmente se desarrolla la masa muscular, a la vez que se recupera para la siguiente sesión de entrenamiento. Por eso […]
Bebidas isotónicas. Beneficios para tu salud
Datos que no sabías sobre las bebidas isotónicas Seguramente, seas deportista o no, en algún momento has hecho uso de las bebidas isotónicas, las cuales son capaces de favorecer a la reposición de electrolitos en el organismo y además te rehidratan después de haber realizado una actividad física. Estas bebidas no son capaces de ayudarte […]
Aumentar masa muscular. Trucos saludables
Aumentar masa muscular. Trucos saludables Muchos de nosotros hemos escuchado hablar de la famosa masa muscular. Sin embargo, muchos no saben en realidad qué es. En pocas palabras, la masa muscular se traduce en el volumen que poseen tus músculos, es por eso que que haya personas que intenten desesperadamente aumentarla, recurriendo a soluciones rápidas, […]
Suplementos alimenticios para ganar masa muscular
Suplementos alimenticios para ganar masa muscular Los suplementos alimenticios son una buena alternativa si queréis ganar masa muscular, siempre y cuando los combinéis con una dieta acorde a vuestro organismo y un entrenamiento regular, ya que los mismos no son medicamentos, por lo que no hará que vuestra masa aumente por sí sola. Si utilizáis […]
Dieta para aumentar masa muscular
Dieta para aumentar masa muscular Cómo aumentar masa muscular. Esta dieta está ideada para aumentar masa muscular en hombres, si eres mujer te recomiendo que dividas a la mitad, la cantidad de los alimentos. De todas formas, es mejor que consultes con un experto para adaptarla a tu constitución y necesidades físicas.
Abdominales inferiores. Ejercicios fáciles y eficaces
Abdominales inferiores Los beneficios de fortalecer y entrenar la musculatura de la pared abdominal, en concreto los abdominales inferiores, son indiscutibles y van mucho más allá de los simples caprichos estéticos, ya que en el abdomen se encuentra nuestro centro de gravedad, por lo que fortalecer estos músculos repercutirá en el mantenimiento de una postura […]
¿Qué es el Body Combat?
¿Qué es el Body Combat? El Body Combat es una modalidad de Fitness creada en un gimnasio de Nueva Zelanda. Desde allí se ha extendido por los gimnasios de todo el mundo, y a día de hoy, es de las clases más atractivas y demandadas. Se trata de un tipo de ejercicio aeróbico que conlleva […]
Entrenamiento funcional. Ventajas
Entrenamiento funcional. Ventajas El entrenamiento funcional , o functional training, es uno de los métodos más efectivos dentro del Fitness para conseguir no sólo la mejora del rendimiento físico y la quema de calorías, sino optimizar todo tu cuerpo logrando mayor coordinación, equilibrio y flexibilidad, a través del movimiento corporal en todos sus ejes, por […]
Yoga para principiantes
Nadie duda de lo importante que puede llegara ser el yoga para nuestra salud, tanto física como mental. Todos los que lo hemos probado encontramos en esta disciplina una gran ayuda para sobrellevar de forma adecuada el día a día de nuestras vidas. Aunque la mejor forma de iniciarse en la práctica del yoga es […]
Gurús, fitness 2.0 y poca ropa
Gurús, fitness 2.0 y poca ropa En el mundo del fitness podemos encontrar de todo, desde medicinas milagrosas, pasando por aparatos revolucionarios e incluso dietas mágicas para marcar el tan deseado six pack. Como entrenador personal, hoy me gustaría hablarles de los gurús del fitness. Esos sabios místicos que están envueltos en una niebla de […]
Yogalates: los beneficios de sumar yoga y pilates
Si eres de esas personas que, en más de una ocasión, se han planteado elegir entre practicar yoga o pilates estás de enhorabuena, ya que ahora es posible combinar estas dos disciplinas. Se trata del Yogalates. Antecedentes del yoga, pilates y el yogalates La práctica del yoga se remonta hasta el año 3000 a.C. y […]
Los mejores ejercicios para perder barriga
Ejercicios para bajar barriga Casi todos deseamos tener unos abdominales firmes, y si no bien marcados, al menos sí tonificados y sin rastro de grasa. Como la zona abdominal es una de las que más se resiste a la buena forma física (tanto en hombres como en mujeres) creo que puede ser interesante aportar un […]
Beneficios de la natación
Beneficios de la natación ¿Conoces los beneficios de la natación? Cuando empezamos a practicar un deporte (por ejemplo, nadar) siempre buscamos mejorar nuestra salud, entre otros objetivos. Muchas veces buscamos una mejora no solo física si no también psicológica. Cuando hablamos de salud es importante recordar al autor romano Décimo Junio Juvenal (siglos I y II […]
El running llama a tu puerta
El running llama a tu puerta Da igual la hora, el sitio, si llueve o el sol calienta… siempre que salgo a la calle es fácil encontrarme a alguien corriendo ¡Qué fuerza de voluntad, qué felicidad el sentir que la ciudad está a tus pies que grata sensación de libertad! A veces pensamos que pero […]