La Dieta de los Puntos (Weight Watchers Diet): en qué consiste

Dieta de los Puntos (Weight Watchers Diet): qué es

Una dieta para adelgazar que se ha hecho enormemente popular es la Dieta de los Puntos o Dieta por puntos, en inglés Weight Watchers Diet (por eso, también conocida como Dieta Weight Watchers). Esta dieta es muy simple, se basa en dejar de contar calorías y comenzar a contar puntos. Aunque a simple vista puede parecer lo mismo, no es así, ya que generalmente resulta más fácil de seguir.

Muchas personas pueden encontrar confuso seguir la dieta de los puntos y ajustar su dieta diaria a un número exacto de calorías. En estas circunstancias pueden sentirse estresadas por calcular las calorías de cada alimento, ya que estas varían según el tamaño de cada ración. Para estas personas se ha ideado este nuevo método, ya que simplifica los cálculos bastante: se trata de asignar a cada alimento una serie de puntos.

Calcula el número de puntos que necesitas para tu dieta. ¿Calculadora?

Para seguir la dieta de los puntos, también llamada dieta por puntos, previamente habremos calculado cuantos puntos debemos ingerir al día basándonos en nuestra edad, sexo, peso, estatura y grado de actividad física. Hay quien usa una calculadora para la dieta por puntos, pero no es necesaria, porque el cálculo de los puntos es muy sencillo, gratis y rápido, de la siguiente manera:

• Hombre: 8 puntos
• Mujer: 2 puntos
• De 17 a 26 años: 4 puntos
• De 27 a 37 años: 3 puntos
• De 38 a 58 años: 2 puntos
• Estatura de menos de 1,55: 0 puntos
• Estatura entre 1,56 y 1,80: 1 punto
• Estatura de más de 1,80: 2 puntos

Añadir tu peso a la dieta por puntos

En la dieta de los puntos, el peso hay que pasarlo a libras (para ello, puedes usar esta calculadora: convertir kilos en libras) y nos quedamos con las dos primeras cifras: por ejemplo, si pesas 57 kilos, esto serán unas 125 libras. Con esa cifra, hay que sumar los dos primeros dígitos a los puntos totales. Entonces, podrás sumar 12 puntos a lo anterior.

La actividad física, el ejercicio y la dieta de los puntos

En la dieta weight watchers, la actividad física computará de la siguiente manera:

• Sedentarismo: 0 puntos
• Mitad del tiempo de pie y la otra mitad sentado: 2 puntos
• Caminando: 4 puntos
• Actividad física intensa: 6 puntos

Se pueden ganar puntos aumentando nuestra actividad física (existe una lista de los puntos que se ganan con cada ejercicio).

La forma de planificar los menús, la dieta debe ser con cabeza: no basta con comer lo que menos puntos tenga, deberemos combinar los alimentos de forma que resulte una dieta equilibrada en cuanto aporte de carbohidratos, proteínas y grasas. En ese caso, puede tratarse de una dieta muy eficaz.

Precauciones y consejos sobre la Dieta por Puntos (Dieta Weight Watchers).

–       No debe hacerse durante el embarazo y la lactancia.

–       No deben hacerla los niños.

–       Hay que beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día.

–       Los menús deben incluir la norma de consumir 5 piezas de fruta al día.

–       Tomar verdura en las comidas principales del día.

–       Elegir los menús con lógica, haciendo que sean equilibrados y si tenemos demasiada hambre, aumentar la ración de frutas y verduras, ya que estas tienen una puntuación de 0 y resultan muy saciantes por su alto contenido en fibra. No gastes 14 puntos en bollería con pocos nutrientes y muchas calorías.

–       No te saltes ninguna comida y no ahorres nunca más de 4 puntos en un día, o de esta forma, tu menú será poco equilibrado y tu metabolismo se enlentecerá.

Dieta de los puntos. Tabla de alimentos ejemplo

A continuación, se presenta una tabla con algunos alimentos y sus valores a manera de ejemplo para realizar los menús de la dieta por puntos.

Detalles de la dieta de los puntos

• La recomendación principal de la dieta de los puntos es que para adelgazar se requiere anotar diariamente la cantidad de puntos que se consumen y no sobrepasar el valor que se indica para cada persona.
• La dieta weight watchers no es restrictiva ni muy monótona, lo único no permitido son las grasas trans.
• No se deben sobrepasar el límite de puntos diarios, ni compensar al día siguiente.
• No saltarse las comidas para economizar puntos para la siguiente.
• No ingerir menos de 230 puntos al día
• Después de perder 5 kilos se debe recalcular la cantidad de puntos a ingerir por día.
• En teoría, si la dieta por puntos se sigue rigurosamente se puede lograr adelgazar 1 kilogramo por semana.

¿Te ha resultado interesante la dieta por puntos y quieres saber más? Visita el siguiente video y podrás calcular correctamente los puntos de cada alimento: «La Dieta de los Puntos»

¿Has probado alguna vez esta dieta? ¿Has tenido buenas experiencias con ella? Nos interesan vuestras opiniones sobre los resultados. Para ello, te invito a usar los comentarios al final de la página (es gratis… :))

Por: Salud Delgado Fuentes