El atún es un pescado azul rico en ácidos grasos Omega3 por lo que además de ser rico en proteínas es bastante beneficioso para nuestra salud cardiovascular. Esta es una forma de comer pescado sana y ligera. Además es un pescado que suele gustar incluso a los niños, ya que su presentación en forma de filetes lo hace fácil de comer y similar a la carne.
Receta de Atún a la plancha con verduras
Autor: Come con Salud
Tipo de receta: Almuerzo - cena
Cocina: tradicional
Tiempo de preparación:
Tiempo de cocción:
Tiempo total:
Raciones: 4 raciones
Ingredientes
- 4 lomos de atún
- 1 patata
- 1 calabacín
- 2 tomates maduros
- 1 diente de ajo
- ½ cebolla
- aceite de oliva virgen extra
- sal
- perejil
Instrucciones
- Pelar y cortar en dados tanto la patata como el calabacín y cocer en agua con sal hasta que estén tiernos.
- Lavar, secar y picar los tomates en trozos muy finos.
- Picar también muy finos la ½ cebolla y el diente de ajo.
- Echar en una sartén un par de cucharadas de aceite de oliva y poner a pochar el ajo y la cebolla, después añadiremos el tomate. Lo rehogaremos a fuego lento por espacio de diez minutos.
- En otra sartén saltearemos con un poco de aceite y sal la patata y el calabacín.
- En la plancha haremos los lomos de atún.
- Cuando estén hechos los serviremos en un plato adornándolos con perejil picado y acompañados de la salsa de tomate y la guarnición de patata y calabacín.
Información nutricional
Tamaño de la ración: 200 gr Calorías: 366 Grasas: 12 gr Carbohidratos: 15,8 gr Proteínas: 42 gr
