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Consejos de entrenamiento de Pamela Rodríguez. Tren inferior
Hola, amigos
Muchas veces hemos comentado cómo es posible tener un cuerpo sano y en forma mediante el ejercicio saludable, correctamente orientado y bien realizado.
En esta ocasión, dentro del blog de Pamela Rodríguez, publicamos un video donde la escultural modelo, siguiendo las instrucciones de su entrenador personal Pedro Cantero, nos muestra una rutina de ejercicios que puede sernos de utilidad a todos.
Ejercicios para desarrollar el tren inferior
Tras un preentrenamiento de 20 minutos de ejercicios aeróbicos (cardio), Pedro Cantero nos explica la sesión de ejercicio de Pamela. En esta ocasión se trata de ejercitar el tren inferior (piernas, muslos, glúteos,…).
Para ello, el entrenador ha diseñado un circuito de 4 ejercicios:
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1- Silla de extensiones. Se aconseja realizar entre 15 y 20 repeticiones de este ejercicio
2- Sentadillas (considerado uno de los ejercicios más completos para trabajar el tren inferior: cuádriceps, femorales, glúteos,…)
3- Saltos biométricos. En series de 5, alternado con el siguiente ejercicio (transferencia)
4- Ejercicio de transferencia, mediante la subida y bajada de 2 tramos de escaleras
La alternancia de los diferentes ejercicios está diseñada para disminuir la sensación de rutina y minimizar el riesgo de abandono de los mismos.
Pamela, espectacular como siempre, nos muestra los secretos de cómo tener un cuerpo 10 de forma saludable, obteniendo ventajas no solo físicas sino de equilibrio interior, aspectos que nos irá comentando con mayor profundidad en siguientes publicaciones de su Blog de Vida Sana.
A partir de esto, ya solo nos queda dirigirnos a nuestro gimnasio habitual y, de una forma adaptada a nuestra condición física, poner en práctica estos interesantes consejos que nos ayudarán a desarrollar de forma amena nuestro tren inferior, huyendo de lesiones y del desánimo de la rutina.
Etiquetas: músculo, cardio, rutinas, ejercicio, tren inferior, glúteos, sentadillas, cuádriceps, saltos biométricos, silla de extensiones, ejercicio de transferencia, Pedro Cantero, Pamela Rodríguez