Test: ¿sigues la Dieta Mediterránea?
Salud Delgado Fuentes
Seguramente ya lo sabes: la Dieta Mediterránea, es considerada por médicos y nutricionistas de todo el mundo, como la más beneficiosa para la salud. Su seguimiento ayuda a prevenir problemas cardiovasculares, metabólicos y, por supuesto también, la obesidad.
Te invitamos a hacer un test para ver si la sigues correctamente.
Cuanto más fielmente se sigan estas pautas de alimentación mayores serán los beneficios para nuestra salud, y evidentemente, mayor será la protección contra estas enfermedades.
¿Crees que sigues fielmente los dictados de esta dieta cardiosaludable?
Si quieres conocer tu grado de adherencia a la Dieta Mediterránea, y por tanto tu grado de protección, prueba a hacer nuestro test.
Con este sencillo test, podremos descubrir realmente nuestro modo de alimentación, valorar nuestros hábitos y decidir si queremos modificarlos.
Se trata de contestar 14 preguntas. Según sea nuestra respuesta a cada una de ellas, obtendremos o no 1 punto.
Cuanto mayor sea nuestra puntuación, mayor será el grado de adherencia a la dieta mediterránea.
A partir de 9 puntos se considera como que se realiza un buen seguimiento de este tipo de alimentación.
1ª pregunta:
¿Utilizas aceite de oliva para cocinar?: Si tu respuesta es “Sí” suma 1 punto.
2ª pregunta:
¿Cuánto aceite de oliva consumes en total al día?: Si tu respuesta es “2 o más cucharadas”, suma 1 punto.
3ª pregunta:
¿Cuántas raciones de verduras u hortalizas consumes al día?: Si tu respuesta es “2 o más”, suma 1 punto.
4ª pregunta:
¿Cuántas piezas de fruta consumes al día?: si tu respuesta es “3 o más”, suma 1 punto.
5ª pregunta:
¿Cuántas raciones de carnes rojas o salchichas, hamburguesas, o embutidos consumes al día?: Si tu respuesta es “menos de 1”, suma 1 punto.
6ª pregunta:
¿Cuántas raciones de manteca, mantequilla, margarina o nata consumes al día?: Si tu respuesta es “menos de 1”, suma 1 punto. (Una ración corresponde a 12 gramos).
7ª pregunta:
¿Cuántas bebidas carbonatadas y/o azucaradas consumes al día?: si tu respuesta es “menos de 1”, suma 1 punto.
8ª pregunta:
¿Qué cantidad de vino consumes por semana?: Si tu respuesta es “de 3 a 6 vasos por semana”, suma 1 punto.
9ª pregunta:
¿Cuántas raciones de legumbres consumes a la semana?: Si tu respuesta es “3 o más”, suma 1 punto.
10ª pregunta:
¿Cuántas veces tomas pescado o marisco a la semana?: Si tu respuesta es “3 o más”, suma 1 punto.
11ª pregunta:
¿Cuántas veces tomas a la semana repostería industrial (no casera)?: Si tu respuesta es “menos de 3”, suma 1 punto.
12ª pregunta:
¿Cuántas veces tomas frutos secos a la semana?: Si tu respuesta es “3 o más”, suma un punto.
13ª pregunta:
Cuando comes carne ¿suele ser carne de pollo, pavo o conejo preferentemente?: Si tu respuesta es “Sí”, suma 1 punto.
14ª pregunta:
¿Cuántas veces a la semana comes verdura, pasta o arroz cocinado a fuego lento con aceite de oliva, tomate frito, ajo o cebolla?: Si tu respuesta es “2 o más”, suma 1 punto.
La Dieta Mediterránea se ha demostrado como una de las mejores formas de disminuir el riesgo cardiovascular. Lo analizamos aquí:
Dieta Mediterránea y riesgo cardiovascular