¿Qué es la zona quemagrasa?
Si estáis comenzando a practicar deporte, sobre todo si vuestra intención inicial es perder algunos kilos de más, probablemente hayáis escuchado algo sobre la zona quemagrasa. Es frecuente oír a los compañeros del gimnasio hablar sobre entrenar dentro de la zona quema grasa con el fin de obtener los mejores resultados.
La verdad, es que en estos casos uno puede quedarse con cara de pez, sin saber exactamente de qué hablan, como se suele decir, oyendo campanas y sin saber por donde… Bueno, si es vuestro caso, vamos a explicar un poco qué es esto de la zona quema grasa y si se trata de mito o realidad.
La zona quemagrasa se refiere a un rango de frecuencia cardiaca dentro del que se utilizará un mayor porcentaje de grasa corporal como combustible para el trabajo muscular.
Este rango de frecuencia cardiaca estará entre el 60 y el 75% de nuestra frecuencia cardiaca máxima.
Esto se consigue con ejercicios aeróbicos de intensidad moderada porque con los de alta intensidad nuestras pulsaciones subirán por encima de este rango y la grasa ya no será el combustible principal.
Ahora deberemos calcular cual será nuestra frecuencia cardiaca máxima. Existe una fórmula general que nos puede ser de gran ayuda:
Para hombres: FCmax = ((210 – (0,5 x edad en años)) – (20 % del peso))
Para mujeres: FCmax = (210 – (0,5 x edad en años)) – (20% del peso)+4
Por ejemplo una mujer de 30 años que pese 55 kilos:
Fc max=(210-(0,5×30))-(20% de 55)+4
Fc max=(210-15)-(11)+4
Fcmax=188
Después debemos medir nuestra frecuencia cardiaca en reposo, nada más despertar y antes de levantarnos de la cama. Aplicaremos la siguiente fórmula:
Fc%=(Fcmax-Fc reposo)x %+ Fc reposo
Imaginemos que en el caso anterior la frecuencia en reposo sea de 60:
(188-60)x0,7+60=149 sería el 70% de su frecuencia cardiaca, es decir, manteniendo esta frecuencia cardiaca mientras hace ejercicio quemará un porcentaje mayor de grasa corporal, aunque hay quien afirma que es mejor entrenar a alta intensidad para originar un gasto calórico mayor. De cualquier forma dependerá de la forma física de cada uno.
Por: Salud Delgado Fuentes