Índice
Si todavía os quedan algunas dudas sobre como podéis introducir la fibra en vuestra dieta, os proponemos un sencillo menú rico en fibra semanal que puede serviros de ejemplo.
Así veréis que no es tan difícil incluir la fibra en el menú de toda la familia.
Menú rico en fibra. Lunes:
Desayuno:
– Cereales integrales con yogur, zumo de naranja, café con leche
Media Mañana:
– Un puñado de nueces, un higo seco
Almuerzo:
– Macarrones integrales con carne y verduras, Kiwi
Merienda:
– Té o infusión con leche y galletas integrales.
Cena:
– Alcachofas con jamón, tortilla de atún, yogur
Menú rico en fibra. Martes:
Desayuno:
– Cola Cao, dos rebanadas de pan integral con aceite de oliva, tomate natural y jamón
Media Mañana:
– Un tazón de fresas
Almuerzo:
– Lentejas, filete a la plancha, melocotón
Merienda:
– Yogur con piñones
Cena:
– Crema de calabacín, calamar a la plancha, plátano
Menú rico en fibra. Miércoles:
Desayuno:
– Café con leche, dos rebanadas de pan integral con margarina y mermelada, dos mandarinas
Media mañana:
– Un trozo de queso fresco con una rebanada de pan integral
Almuerzo:
– Arroz integral con pollo, ensalada, helado
Merienda:
– Batido de plátano y fresas con una barrita de cereales
Cena:
– Verduras a la plancha, croquetas, yogur
Menú rico en fibra. Jueves:
Desayuno:
– Cereales integrales con leche, un trozo de queso fresco y jamón york
Media Mañana:
– Dos ciruelas, yogur
Almuerzo:
– Espinacas a la crema, dorada al horno, tres rodajas de piña
Merienda:
– Café o infusión, tostada de pan integral con aceite y tomate
Cena:
– Espárragos a la plancha, tortilla de champiñones, uvas
Menú rico en fibra. Viernes:
Desayuno:
– Cola cao, bizcocho casero de frutas
Media Mañana:
– Naranja, un puñado de almendras
Almuerzo:
– Gazpacho, pollo asado, pera
Merienda:
– Mini sándwich de queso fresco y lechuga con pan integral
Cena:
– Ensalada completa con huevo, atún, trozos de queso y nueces, yogur
Menú rico en fibra. Sábado:
Desayuno:
– Café con leche, galletas integrales, jamón de pavo y queso
Media mañana:
– Zumo de naranja, barrita de cereales
Almuerzo:
– Coles de Bruselas, filete de atún, helado
Merienda:
– Batido de frutas, un higo
Cena:
– Pizza con verduras y champiñones, cerezas
Menú rico en fibra. Domingo:
Desayuno:
– Cola Cao, bizcocho de chocolate casero
Media mañana:
– Una rodaja de sandía
Almuerzo:
– Cocido madrileño, manzana
Merienda:
– Zumo de naranja
Cena:
– Sándwich vegetal con pan integral, dos lonchas de jamón de pavo, yogur
Te aconsejo que leas el artículo: «La dieta balanceada«, donde encontrarás una mayor información sobre cómo llevar una dieta saludable.