¿Comes suficiente fruta al día?
¿Quieres seguir los consejos de la Dieta Mediterránea? Si quieres alimentarte de una manera sana y equilibrada, la fruta no debe faltar nunca en tu menú diario.
Aunque comemos fruta, muchas veces, no tomamos toda la que deberíamos.
Según los expertos en la Dieta Mediterránea se aconseja tomar, al menos, tres piezas de fruta al día.
Las frutas son alimentos ricos en vitaminas, minerales, fibra e hidratos de carbono. Por otro lado, son pobres en proteínas y grasas. Son una gran fuente de agua, lo que las hace beneficiosas para mantener nuestro nivel de hidratación. Muchas de ellas, precisamente por su gran contenido hídrico, actúan como diuréticos naturales, beneficiando a nuestros riñones y al resto del organismo, ya que, nos ayudan a evitar la retención de líquido y a eliminar sustancias de desecho.
Debido a su aporte de fibra, contribuyen en la regulación del tránsito intestinal, previenen determinados tipos de cáncer digestivo y provocan rápidamente sensación de saciedad.
Como además, su contenido calórico es mínimo, tomar fruta entre horas nos dará un aporte extra de energía, vitaminas, agua y minerales. Si nos acostumbramos a tomar fruta a media mañana y a media tarde (como merienda) llegaremos con menos ansiedad por comer a la hora del almuerzo y de la cena, ya que, lógicamente, tendremos menos hambre.
Se recomienda tomar, como ya hemos mencionado, al menos tres piezas de fruta cada día. Es recomendable ir variando el tipo de fruta que comemos, ya que cada una nos aportará diferentes vitaminas y minerales.
Lo ideal es apostar siempre por la fruta de temporada, ya que es la que se encuentra en el momento óptimo de consumo, manteniendo así todas sus propiedades y sabor.
Los niños deben comenzar a introducir la fruta en su alimentación a partir del 5º mes, siempre triturada en forma de puré y de una en una, aunque las fresas (ver: propiedades de las fresas) y el plátano deben introducirse a partir de los 12 meses de edad ya que algunos niños pueden desarrollar alergias.
Consumir fruta es uno de los puntos de la Dieta Mediterránea. Haz este test para ver si la sigues correctamente y por ello tienes menos riesgo cardiovascular:
Por: Salud Delgado Fuentes