Ejercicio. Claves para elegir el más adecuado
No se trata de convertirnos en deportistas de élite, simplemente se trata de abandonar el sedentarismo y comenzar a practicar algo de ejercicio. Se ha comprobado que treinta minutos al día son suficientes para que, comencemos a sentirnos mejor física y psicológicamente.
Lo importante es elegir un tipo de actividad que sea apropiada a nuestras características personales y también a nuestros gustos, ya que, no duraremos mucho practicando un deporte que nos resulta un suplicio, o simplemente, mortalmente aburrido (para este caso, os doy dos semanas como mucho).
Si os gusta pasar tiempo al aire libre, podéis comenzar a caminar a un ritmo ligero e ir aumentando el ritmo y la distancia a medida que pasan las semanas.
Los que vayan sintiéndose más en forma, pueden comenzar a correr. Primero unos minutos caminando, alternando con minutos de carrera, para progresivamente reducir los minutos de caminata e incrementar los de carrera hasta que pueda hacerse todo el recorrido corriendo.
Otra posibilidad es la bicicleta. Este tipo de ejercicios permiten ser practicados tanto en grupo como en solitario.
Los amantes de la música y el baile puede que se diviertan practicando Zumba.
Como veis hay infinidad de deportes, cada uno de vosotros sabe cual puede adaptarse mejor a sus gustos.
Otro tema fundamental a la hora de elegir una actividad física es si existe o no algún problema de salud. Por ejemplo:
– Obesidad: Se debe comenzar con ejercicios en que no haya demasiados saltos para no sobrecargar las articulaciones. Lo más recomendable puede ser practicar natación, caminar, bicicleta a un ritmo suave, musculación. A medida que se pierda algo de peso, podrá comenzar a practicar ejercicios de mayor intensidad.
– Patologías cardiacas: Ejercicios de intensidad moderada y siempre controlados (se recomienda el uso de pulsómetro): caminar, bicicleta a ritmo suave (y a ser posible mejor bicicleta estática), yoga, pilates… Se recomienda que estos pacientes no hagan ejercicio sin estar acompañados.
– Tensión arterial alta: No se aconsejan los ejercicios de musculación, ya que pueden elevar aún más la tensión arterial.
– Problemas de espalda: Se recomienda practicar natación, yoga o pilates.
– Diabetes: El ejercicio ayuda a controlar el nivel de azúcar en sangre. Se aconseja practicar caminatas, running, bicicleta, natación o ejercicios de tipo aeróbico. Sobre todo, deben comenzar con precaución para evitar bajadas bruscas de glucosa y utilizar un calzado adecuado, para evitar rozaduras y heridas en los pies.