• Inicio
  • Nutrición
  • Adelgazar
  • Dietas
  • Fitness
  • Trastornos
  • Recetas saludables
  • Suscríbete
  • Buzón

Alimentación, Fitness y Nutrición

Artículos y novedades de Nutrición, alimentación y Fitness. Salud y vida sana

Portada - Características de una dieta para bajar el colesterol

Características de una dieta para bajar el colesterol

Twitter Facebook Pinterest LinkedIn WhatsApp

Dieta para bajar el colesterol

Cuando nuestro colesterol está elevado debemos seguir una dieta adecuada. Una de las primeras medidas para bajar el colesterol será perder peso, ya que la obesidad, está íntimamente relacionada con la hipercolesterolemia.

También deberemos comenzar a llevar una vida más activa evitando el sedentarismo, pues el ejercicio ayuda a mantener los niveles de colesterol correctos para nuestra salud.

Una dieta para bajar el colesterol se caracterizará fundamentalmente por:

–       Ser rica en fibra: Los alimentos ricos en fibra ayudan a disminuir la absorción del colesterol a nivel intestinal. Por tanto, en esta dieta, deberá haber abundantes legumbres, verduras y frutas. Es recomendable tomar legumbres dos días a la semana, cinco raciones diarias entre fruta y verdura y productos integrales todos los días.

dieta-para-bajar-el-colesterol
Dieta para bajar el colesterol

–       Eliminar todo lo posible las grasas saturadas de nuestra alimentación sustituyéndolas por grasas saludables como las del aceite de oliva.

–       Comer más pescado que carne: La carne roja debe tomarse sólo un día a la semana. La carne blanca (pollo, pavo…) debe consumirse tres días a la semana. El pescado blanco se tomará cuatro días a la semana y el azul dos días a la semana.

–       Sustituir los lácteos enteros por lácteos desnatados.

–       Tomar queso fresco en lugar de queso curado.

–       No tomar embutidos grasos (como por ejemplo el chorizo o el salchichón) aunque se podrá tomar con moderación jamón serrano, jamón york y jamón de pavo.

–       Moderar el consumo de huevos, especialmente de las yemas que es la parte grasa del huevo. Las claras son proteínas.

–       Reducir el consumo de azúcares.

caracteristicas-de-una-dieta-para-bajar-el-colesterol
Características de una dieta para bajar el colesterol

–       Eliminar de nuestra alimentación la bollería y repostería industrial.

–       Eliminar de nuestra alimentación las frituras y las salsas muy grasientas. También deberemos evitar la mayonesa y sus sucedáneos.

Características de una dieta para bajar el colesterol. Ver: Ejemplo de dieta para reducir el colesterol (dieta colesterol)

Twitter Facebook Pinterest LinkedIn WhatsApp

Incluido en: Dietas, Nutrición Etiquetas: aceite de oliva, bajar colesterol, características, colesterol, dieta, fibra, grasas saturadas, hipercolesterolemia, huevos, jamón serrano, pescado, pescado azul, proteínas, reducir colesterol, verduras y frutas

Si te ha resultado interesante este artículo y quieres que te avisemos con las novedades, puedes suscribirte de forma gratuita a nuestro Boletín de Novedades en el formulario de la parte inferior de la página.

Es posible que quieras saber cuándo publicamos nuevos artículos en Comeconsalud. Si lo deseas, apúntate GRATIS a nuestro Boletín de Novedades:

suscribete-gratis-a-comeconsalud

Perder peso

  • Las calorías que debo consumir para perder peso
  • Calculadora de calorías
  • Calculadora de Índice de Masa Corporal
  • Calculadora Nutricional

¿Quieres encontrar algo más? Usa nuestro buscador

Apúntate !!

Es posible que quieras saber cuándo publicamos nuevos artículos en Comeconsalud. Si lo deseas, apúntate GRATIS a nuestro Boletín de Novedades:

suscribete-gratis-a-comeconsalud

Calcular el IMC

imc-calcular

Calcula tu índice de masa corporal

Calcular IMC »

Contacta con nosotros

  • Buzón de ComeconSalud.com
  • Publicidad en nuestro medio

Monográficos de Come con Salud

  • Recetas de Cocina Saludables
  • Cerveza y Nutrición
  • Diferentes fuentes de proteínas
  • El jengibre. Propiedades, beneficios. Cómo tomarlo
  • Recetas saludables para el fitness
  • Tablas de calorías. Calorías de la fruta

Reparación mitral por miniincisión en Sevilla

Categorías

  • Adelgazar – perder peso
  • Dietas
  • Fitness
  • Nutrición
  • Remedios naturales y caseros. Plantas medicinales
  • Trastornos alimentarios
  • Podcast
  • Quiz – tests
  • Recetas saludables
  • Varios

© Copyright ComeconSalud.com: Tu portal de Alimentación Saludable y Vida Sana · Artículos y novedades de Nutrición, alimentación y Fitness. Salud y vida sana

Ir a la versión móvil