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Dieta para aumentar masa muscular
Cómo aumentar masa muscular. Esta dieta está ideada para aumentar masa muscular en hombres, si eres mujer te recomiendo que dividas a la mitad, la cantidad de los alimentos. De todas formas, es mejor que consultes con un experto para adaptarla a tu constitución y necesidades físicas.
Dieta para aumentar masa muscular sin engordar
Desayuno para aumentar masa muscular.
Contiene mucho carbohidrato, proteína y grasa saludable para tener energía y un metabolismo eficiente.
- 4 Huevos (1 entero y 3 claras)
- 2 tazas de leche
- 1 taza de cereal
- 2 Plátanos
- 1 cucharadita de aceite de oliva, o 3 gramos de aceite de pescado Omega 3
- 4 onzas de queso rallado de tu preferencia
El Snack o comida
Unas 3 a 4 horas después: 21 gramos de proteína en polvo. Caseína “casein” preferiblemente (si no tienes proteína en polvo puedes consumir queso cottage bajo en grasa).
- 2 tazas de leche, baja en grasas (2%)
- 1 taza de moras, cerezas o fresas
- 1 taza de avena
- 1 gramo de aceite de pescado Omega 3
Almuerzo de la dieta para aumentar masa muscular
(unas 3 a 4 horas después, o una o dos horas antes del entrenamiento)
- 12 onzas de carne de res
- 1 onza de queso, bajo en grasa
- Ensalada con: Un cuarto de taza de cebollas, 2 hojas de lechuga romana o 1 taza, 3 rodajas de tomate, 1 taza de uvas, moras o cerezas
- 3 rebanadas de pan integral
- 30 Nueces, Almendras o Cacahuetes
Después de Entrenar, comida de recuperación.
- 35 gramos de proteína en polvo. Si no tienes proteína en polvo usa una combinación de carne, queso y nueces como en la comida anterior.
- Zumo de fruta.
Cena de la dieta para aumentar masa muscular:
- 9 onzas de pechuga de pollo, sin piel
- 2 tazas de champiñones o setas
- 2 tazas de uvas, moras o cerezas
- 2 tazas de arroz
- 1 cucharadita y media de aceite de oliva
Snack o comida antes de dormir
Para mantener el cuerpo construyendo y reparando músculo durante la noche.
- 3 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas
- 1 taza de yogur natural, bajo en grasas o proteína en polvo
- 1 taza de avena
- 15 Almendras
Por descontado, la dieta sola no basta para generar masa muscular. No debes olvidar lo más importante: el ejercicio físico, ya sea en el gimnasio o por tu cuenta.
Otra ayuda es la Citrulina, que potencia la acción de los aminoácidos de la dieta para aumentar masa muscular.
Si quieres tener sugerencias diarias de lo que debes comer para aumentar tu masa muscular, te aconsejo que visites Club Dieta Online – dieta para aumentar masa muscular