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Dieta para aumentar masa muscular
Cómo aumentar masa muscular. Esta dieta está ideada para aumentar masa muscular en hombres, si eres mujer te recomiendo que dividas a la mitad, la cantidad de los alimentos. De todas formas, es mejor que consultes con un experto para adaptarla a tu constitución y necesidades físicas.
Dieta para aumentar masa muscular sin engordar
Desayuno para aumentar masa muscular.
Contiene mucho carbohidrato, proteína y grasa saludable para tener energía y un metabolismo eficiente.
- 4 Huevos (1 entero y 3 claras)
- 2 tazas de leche
- 1 taza de cereal
- 2 Plátanos
- 1 cucharadita de aceite de oliva, o 3 gramos de aceite de pescado Omega 3
- 4 onzas de queso rallado de tu preferencia
El Snack o comida
Unas 3 a 4 horas después: 21 gramos de proteína en polvo. Caseína “casein” preferiblemente (si no tienes proteína en polvo puedes consumir queso cottage bajo en grasa).
- 2 tazas de leche, baja en grasas (2%)
- 1 taza de moras, cerezas o fresas
- 1 taza de avena
- 1 gramo de aceite de pescado Omega 3
Almuerzo de la dieta para aumentar masa muscular
(unas 3 a 4 horas después, o una o dos horas antes del entrenamiento)
- 12 onzas de carne de res
- 1 onza de queso, bajo en grasa
- Ensalada con: Un cuarto de taza de cebollas, 2 hojas de lechuga romana o 1 taza, 3 rodajas de tomate, 1 taza de uvas, moras o cerezas
- 3 rebanadas de pan integral
- 30 Nueces, Almendras o Cacahuetes
Después de Entrenar, comida de recuperación.
- 35 gramos de proteína en polvo. Si no tienes proteína en polvo usa una combinación de carne, queso y nueces como en la comida anterior.
- Zumo de fruta.
Cena de la dieta para aumentar masa muscular:
- 9 onzas de pechuga de pollo, sin piel
- 2 tazas de champiñones o setas
- 2 tazas de uvas, moras o cerezas
- 2 tazas de arroz
- 1 cucharadita y media de aceite de oliva
Snack o comida antes de dormir
Para mantener el cuerpo construyendo y reparando músculo durante la noche.
- 3 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas
- 1 taza de yogur natural, bajo en grasas o proteína en polvo
- 1 taza de avena
- 15 Almendras
Por descontado, la dieta sola no basta para generar masa muscular. No debes olvidar lo más importante: el ejercicio físico, ya sea en el gimnasio o por tu cuenta.
Otra ayuda es la Citrulina, que potencia la acción de los aminoácidos de la dieta para aumentar masa muscular.
