¿Debo hacer dieta para aumentar de peso?

¿Debo hacer dieta para aumentar de peso?

Generalmente asociamos el esfuerzo de una dieta con perder peso. Esto es así para la gran mayoría de la gente, pero no debemos olvidar que un peso saludable es el peso que se encuentra dentro de unos márgenes. Todo lo que se desvíe de esos márgenes (tanto por exceso como por defecto) puede poner en peligro nuestra salud.

Existen gran cantidad de personas que se encuentran preocupadas por estar excesivamente delgadas y para ellas, ganar algunos kilos puede ser, prácticamente, una misión imposible.

Hemos recibido consultas de personas que se preguntan cómo pueden ganar peso de forma saludable, ya que si queremos ganar peso con salud, no debemos abandonarnos sin más y lanzarnos a comer todo tipo de grasas y comida basura; puede que ni siquiera consigamos engordar pero consigamos que suba nuestro colesterol…

Lo primero de todo será calcular tu Índice de Masa Corporal (IMC). Puedes utilizar si quieres nuestra calculadora:

Calculadora de índice de masa corporal (IMC)

Si tu Índice de Masa Corporal (IMC) está por debajo de 18,5, efectivamente deberías tratar de ganar algo de peso.

Lo siguiente es no agobiarse y tratar de descartar que haya algún problema de salud que origine esa delgadez ya que  las causas pueden ser muy variadas: problemas de tiroides, intolerancias alimentarias, convalecencia de determinadas enfermedades, estrés… Una visita a tu médico puede ayudarte a solucionar o a descartar un problema de salud causante de tu bajo peso.

Una vez descartados problemas mayores podemos iniciar un régimen dietético encaminado a ganar esos kilos que te faltan. ¿Manos a la obra?:

Dieta para aumentar de peso. Desayuno:

• Café con leche con azúcar.
• Dos tostadas de pan con mantequilla y mermelada.
• Tazón de cereales con leche.

Dieta para aumentar de peso. Media mañana:

• Un zumo de naranja.
• Sándwich vegetal con huevo duro y atún.

Dieta para aumentar de peso. Almuerzo:

• Un plato de pasta o de arroz o de legumbres con patata (a elegir según el día).
• Un plato de ensalada.
• Un plato de carne, pescado o huevos (a elegir según el día) con guarnición de patatas.
• Fruta o yogur (a elegir según el día).

Dieta para aumentar de peso. Merienda:

• Cacao con cereales.
• Frutos secos.

Dieta para aumentar de peso. Cena:

• Plato de verduras (puede ser un puré o una sopa).
• Plato a base de huevos, carne o pescado (a elegir según el día).
• Un trozo de queso.
• Plátano.
• Antes de dormir:
• Un vaso de leche caliente con miel o Cola Cao y unas galletas.

Consejos para ganar peso:

• Si eres una persona muy nerviosa intenta reducir el estrés.
• Reposa después del almuerzo.
• Los tentempiés procura que no sean tan abundantes que te quiten las ganas del almuerzo o de la cena.
• Evita los ejercicios aeróbicos que te harán quemar muchas calorías. Es mejor que practiques deportes que te permitan ganar masa muscular.

Por: Salud Delgado Fuentes