Consejos para elegir las zapatillas de correr.
Si practicas Running sabrás que la elección de las zapatillas es fundamental, tanto a la hora de optimizar tu rendimiento como a la hora de evitar posibles lesiones.
En cada kilómetro de carrera se producen alrededor de 700 u 800 impactos, por tanto, la decisión sobre que zapatillas elegir debe ser analizada con calma. Nunca vayas a elegir unas zapatillas de Running basándote sólo en una cuestión de precio o estética, deberás analizar bastantes más factores.
Nuestro primer consejo para elegir bien será acudir a una tienda especializada en material deportivo. Pide consejo a un vendedor experto, él podrá recomendarte los modelos más adecuados a tus necesidades (las zapatillas más adecuadas para mi, probablemente no sean las mismas que para ti).
Existen una serie de factores que debemos tener en cuenta a la hora de decantarnos por un modelo u otro:
- Nuestro sexo.
- Nuestro peso.
- Nuestro tipo de pisada.
- Número de kilómetros que solemos hacer por carrera.
- Tipo de terreno sobre el cual solemos correr.
Los primeros tres puntos hacen referencia a nuestro físico. El peso del corredor es importante para elegir la amortiguación correcta. Cuanto mayor sea nuestro peso más amortiguación necesitaremos, pues más sufrirán nuestras articulaciones con cada impacto. El sexo se tendrá en cuenta ya que todas las marcas tienen modelos especialmente diseñados para hombre y para mujer (diferentes hormas, tallas, colores…)
Conocer cuál es nuestro tipo de pisada es fundamental ya que existen tres tipos de corredores según sea su pisada:
- Pronadores.
- Supinadores.
- Neutros.
Los pronadores son aquellos corredores en los que el pie gira excesivamente hacia dentro.
Los supinadores son aquello en los que el pie gira hacia fuera (apoyan más la parte exterior).
Los neutros no giran el pie en exceso y el eje del movimiento es lineal.
Para averiguar cuál es tu tipo de pisada lo ideal es hacerse un estudio biomecánico, aunque existen métodos menos científicos como valorar por qué zona se desgastan más tus zapatillas (interior o exterior).
Los últimos dos puntos hacen referencia al tipo de terreno (asfalto, campo, cinta de correr…) y al número de kilómetros.
Cuando te vayas a probar las zapatillas, recuerda llevar siempre el mismo tipo de calcetines que llevarás al correr.
Pruébate los dos pies. Las zapatillas deben dejarte el pie sujeto pero sin apretar. Deberá quedar como mínimo 0,5 cms entre el dedo gordo y el borde de la zapatilla, pero tampoco debe quedar demasiado espacio (como máximo 1,5 cms).
Nunca elijas unas zapatillas que te aprieten ya que esto con la carrea no mejora, es más, empeora. Deberás sentirte cómodo con ellas desde el primer momento. Un último consejo: no estrenes tus zapatillas un día de competición.
Por: Salud Delgado Fuentes