Cómo utilizar tu pulsómetro.
Si ya te has decidido por un pulsómetro concreto es hora de empezar a utilizarlo correctamente.
Lo primero será colocarlo:
– El transmisor se colocará bajo el pecho con una banda elástica que tiene un par de electrodos.
– Para que los electrodos detecten bien la frecuencia cardiaca deben estar húmedos por lo que se recomienda mojarlos con agua antes de ajustarnos la banda bajo el pecho.
– Nos colocaremos el receptor en la muñeca y no olvidaremos encenderlo y comenzar a grabar antes de empezar a entrenar.
– Cuando acabe el ejercicio detendremos el registro de los datos dando al botón de parar.
– Después conviene enjuagar con agua la banda del pecho para que la sal del sudor no estropee los electrodos.
Como veis, la colocación es muy sencilla, así como su mantenimiento. Otra cosa será interpretar adecuadamente los datos que obtengamos para poder sacar el máximo partido a nuestro pulsómetro.
Una de las cosas que pueden ser de utilidad es conocer la zona o nivel a que deseamos entrenar, para ello debemos conocer cuál es nuestra frecuencia cardiaca máxima y nuestra frecuencia cardiaca en reposo.
Para conocer nuestra frecuencia cardiaca en reposo debemos tomarla al despertar, antes de levantarnos de la cama. Ejemplo:55 latidos/minuto
Para calcular la frecuencia cardiaca máxima existen distintas fórmulas pero una muy general es la de restar la edad en años a 220.
Ejemplo: 40 años: 220-40=180 latidos/minuto sería tu frecuencia cardiaca máxima.
Cálculo de porcentajes sobre nuestra frecuencia cardiaca:
Ejemplo: calcular el 60%: Frecuencia cardiaca máxima – frecuencia cardiaca reposo
180-55=125 ahora a esta cifra hay que multiplicarle el porcentaje al que queremos entrenar, por ejemplo, para entrenar al 60% multiplicaremos 125×0,6=75 a este número le volvemos a sumar la frecuencia de reposo Ejemplo: 75+55=130 latidos/minuto sería la frecuencia cardiaca en un ritmo de trabajo del 60%.
– Trabajo al 60%: entrenamiento a un ritmo suave
– Trabajo entre 60 y 70%: a este ritmo el cuerpo comienza a quemar grasa como combustible.
– Trabajo entre 70 y 80%: entrenamiento a más intensidad, se roza el límite entre aeróbico y anaeróbico.
– Trabajo entre 80 y 90%: entrenamiento de alto nivel, anaeróbico, es decir, se trabaja con deuda de oxígeno (el músculo gasta más oxígeno del que recibe). No se recomienda llegar a este nivel a no ser en caso de deportistas muy bien entrenados.
Una curiosidad: para perder grasa se recomienda el nivel entre 60 y 75%, no superando el 80% ya que cuando se hace ejercicio a mayor intensidad, el combustible principal del músculo es el glucógeno en lugar de la grasa.
Por: Salud Delgado Fuentes