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Aprende a preparar buenos batidos proteicos caseros
Las proteínas son uno de los principales componentes del cuerpo humano, para la formación de músculos, huesos, piel y diversos tejidos. Por ello, los atletas consumen batidos proteicos caseros, que mezclan este elemento con carbohidratos y grasas, teniendo además una gran cantidad de sabores.
¿Para qué sirven los batidos proteicos caseros? ¿Cuándo tomarlos?
Los batidos de proteínas caseros brindan un mejor resultado que otros que tengan productos químicos, ya que son una mezcla de alimentos naturales, que brindan resistencia al entrenar, aportan nutrientes necesarios y ayudan en la formación de músculos, cuando se combinan con una rutina adecuada de ejercicios.
Por otra parte, los batidos de proteínas caseros son mucho más económicos que los comercializados. Ingredientes como la leche desnatada o de soja, suero de leche, claras de huevo (previamente cocidas), yogurt desnatado, plátano, cereales, frutos secos, fresas, avena, miel, entre otros, son muy empleados en los batidos de proteínas caseros. Para que los preparéis, hemos traído varias recetas:
Recetas de batidos proteicos naturales
Batido con plátano y queso fresco
Para prepararlo, vais a necesitar 4 claras de huevo, un plátano, 125 gramos de queso batido, leche desnatada al gusto y un poco de miel o edulcorante.
Batido con yogurt
Este es uno de los batidos de proteínas caseros más deliciosos, ya que se debe mezclar un yogur fresco desnatado, 4 claras de huevo, leche desnatada, copos de avena, fresas y miel si es de vuestro gusto, mezclando todo y creando una bebida sana y deliciosa, cargada de proteínas.
Batido con cambur
Una opción muy deliciosa y cargada de proteínas que no podéis perderos. Para prepararlo vais a necesitar unos 350 mililitros de leche de soja, desnatada o de almendras, 50 gramos de nueces, 1 cambur, 1 taza de yogurt light, media taza de hielo y 3 claras de huevo hervidas.
Otras recetas de batidos de proteínas caseros
Batido de manzana
Este se elabora agregando 1 taza de yogurt light natural, 1 cucharada de miel pura, media taza de almendras, 1 manzana en trocitos (con o sin cascara), medio litro de leche descremada y canela a vuestro gusto.
Batido de chocolate
Para este rico batido vais a necesitar medio litro de leche descremada, cacao o chocolate en polvo, media taza de avena, media cucharada de café y un cuarto de taza de amaranto.
Batido con germen de trigo
Otra muy buena opción para la que necesitareis: medio litro de leche, 15 gramos de germen de trigo, 1 cucharada de miel, proteína de soja y 60 gramos de avena.
Batido de nuez
Para este rico batido, vais a necesitar media taza de nueces, medio litro de leche desnatada, 1 taza de yogurt light natural, vainilla líquida y un cuarto de taza de pasas, que le darán un toque dulce y delicioso.
Ventajas de tomar batidos de proteínas caseros
Como veis, podéis probar diversas combinaciones hasta que encontréis vuestros batidos de proteínas caseros favoritos, además esto te ahorrará mucho dinero y te aportará más beneficios por tratarse de productos naturales.
Lo ideal es consumir estos batidos de proteínas caseros tras haber realizado un entrenamiento fuerte, ya que es en este momento cuando el cuerpo requiere de nutrientes, como las proteínas que alimentan los músculos.
Como conclusión, entre las ventajas de tomar estos batidos tenemos:
- Son mucho más económicos: En comparación con los que venden las grandes marcas de suplementos alimenticios, además se pueden conseguir las vitaminas deseadas con un batido hecho en casa.
- Estaréis 100% seguro de los ingredientes que estáis tomando: Ya que vosotros mismo preparareis los batidos de proteínas caseros, agregando cada ingrediente en la licuadora, asegurando no perder detalles.
Encontrarás más información en: Cómo hacer tu propio batido de proteínas casero
¿Has probado alguna vez los batidos de proteínas? ¿Conoces alguno diferente de los que hemos explicado? Te invito a enviarnos tus experiencias en los comentarios al final de la página.