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7 desayunos para bajar de peso

7 desayunos para bajar de peso de forma saludable

El desayuno es la comida más importante del día. Si lo que quieres es adelgazar, es fundamental no olvidar el peso que tiene el desayuno en nuestra nutrición y en la estrategia para perder peso. ¿Hay desayunos para adelgazar y que sean saludables? (light, de dieta, ligeros,…)

Un desayuno efectivo para adelgazar con salud sería uno que incluya proteínas y carbohidratos: las proteínas te ayudarán a la formación de músculo, mientras que los carbohidratos te aportarán la energía necesaria para tu vida diaria.

El desayuno perfecto está compuesto por lácteos y fruta de temporada, además de un cereal, así que si lo que quieres es bajar de peso de forma mantenida y evitar el tan temido “efecto rebote” o “efecto yo-yo” debes acostumbrarte a planificar un desayuno saludable y desayunar todos los días. ¿Es eso compatible con desayunos ricos, rápidos, fáciles y económicos? Claro que sí.

¿Los desayunos para adelgazar tienen que ser escasos?

Olvidémonos de las dietas para bajar de peso en las que debemos dejar de comer ya que está demostrado lo perjudiciales que resultan a la hora de adelgazar de forma saludable.

7 desayunos para adelgazar

A continuación, te mostraré algunos de los mejores desayunos light o «de dieta», que te ayudarán a perder esos kilos de más.

Desayuno 1. Café verde, pan integral con proteínas y vitamina C

1 taza de leche descremada o de café verde

Un vaso de jugo preferiblemente de naranja

1 ó 2 rebanadas de pan integral acompañado de una loncha jamón de pavo en cada rebanada

Un kiwi

Desayunos para delgazar

Desayuno 2. Té verde, lácteo y vitamina C

Un yogur descremado, lo puedes acompañar con algún cereal integral, pero sin azúcar

1 ó 2 rebanadas de piña a ser posible natural, no en conserva

Una taza de té verde

Si te interesan los desayunos para adelgazar, te aconsejamos que veas el video: «4 desayunos saludables, fáciles y rápidos» (y luego, sigue leyendo… 🙂

https://www.youtube.com/watch?v=lLkKAstFTwQ

Desayuno 3. Huevo, lácteo y vitamina C

1 huevo revuelto o cocido

1 batido de yogur y una barrita de cereal integral

1 pieza de fruta mediana

Desayuno 4. Café, proteínas, pan integral y vitamina C

Una taza de café con leche descremada

1 ó 2 rodajas de jamón cocido

1 ó 2 rodajas de pan integral con mermelada light y un jugo de piña

Desayunos para delgazar

Desayuno 5. Lácteo, pan integral, proteínas y vitaminas

1 vaso de leche descremada

1 rebanada de pan integral con queso light de untar

1 melocotón

Desayuno 6. Lácteo, proteínas, pan integral y vitaminas

Batido de fresas elaborado con leche desnatada

Una rebanada de pan integral tostado con una lata de atún al natural

Desayuno 7. Té verde, pan integral, proteínas y vitamina C

Una taza de té verde

Una rebanada de pan integral tostado con tomate natural una loncha de jamón de pavo o pollo

Una rodaja de sandía

No olvides que este listado de desayunos light está orientado a perder peso, siempre en el contexto de una dieta equilibrada, y de forma temporal o puntual, ya que aportan pocas calorías. Para realizar unos desayunos saludables de forma mantenida (no para adelgazar), te aconsejamos que visites el artículo:

Siete desayunos saludables

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