Índice
4 ejercicios para adelgazar las piernas. ¿Cómo adelgazar piernas?
Todas las personas desean lucir unas piernas hermosas, tonificadas y sin celulitis, muchas veces puedes tenerlas gracias a la genética, pero otras veces debes trabajar por ellas. Si no eres amante de las dietas, hay ejercicios para adelgazar las piernas. Este tipo de ejercicios te ayudarán a adelgazar y tonificar tus piernas, ya que no necesitas peso, sino muchas repeticiones para lograr lo que quieres.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para adelgazar las piernas?
Adelgazar piernas no debe ser un objetivo único a la hora de practicar ejercicio, sino que debemos establecer unas rutinas orientadas a un desarrollo global compensado de todo el cuerpo, trabajando también otras zonas, ya sea para adelgazar o para fortalecerlas. Aquí te dejamos 4 ejercicios para adelgazar las piernas:
Ejercicios para adelgazar las piernas: Aeróbicos
Lo principal aquí es la respiración, y lo mejor es que estos ejercicios los realizas comúnmente bailando, caminando, trotando, montando bicicleta, subiendo escaleras. Este tipo de actividades ejercita tus piernas, las tonifica, reafirma los tejidos recuperando la lozanía que perdieron y ayuda a estar y sentirse más joven. Si ejercitas al menos tres veces por semanas notarás el cambio, no solo en tus piernas, sino también en tu corazón y el resto de tu cuerpo.
Ejercicios para adelgazar las piernas: Cuclillas o Sentadillas
Las sentadillas son de los mejores ejercicios para adelgazar, tornear y endurecer las piernas, ya que este tipo de ejercicios requiere fuerza y resistencia. Aquí se incorporan los muslos, glúteos y caderas. Para el entrenamiento debes estar erguido. Aunque lo ideal es con pesas, puedes sustituirlas con una barra que no sea pesada; sujeta la barra con ambas manos y colócalas sobre el trapecio detrás del cuello, flexiona las rodillas y cadera y bajar el cuerpo hacia el suelo sin dejar de estar erguido, regresando luego a la posición erguida. Puedes hacer 8 series de 12 repeticiones, cada tres días, en función de tu preparación física.
Ejercicios para adelgazar las piernas: Elevación
Debes estar acostada en una colchoneta sobre el suelo en posición lateral y manteniendo el tronco en línea con las piernas. Luego, debes estirarte y elevar ambas piernas lentamente hasta llegar a unos 60 grados del nivel del suelo; esperas 5 segundos y las vuelves a bajar lentamente. Este ejercicio es ideal para el fortalecimiento de las piernas, muslos y abdomen. Puedes hacer 3 series de 15 repeticiones cada una.
Ejercicios para adelgazar las piernas: Zancadas
Este ejercicio te hará fortalecer y adelgazar las piernas y glúteos. Primero debes separar los pies a la misma distancia de los hombros y colocar una de tus piernas hacia atrás, flexionando levemente la pierna que tienes adelante con el pie firme en el suelo, y el pie de atrás con el talón levantado, finalmente la rodilla de atrás debe tocar el suelo mientras te estás apoyando con la pierna de adelante para flexionar subiendo y bajando.
Debes recordar que para tener mejores resultados debes combinar los ejercicios con una alimentación saludable y equilibrada y alternar diferentes ejercicios aeróbicos (correr, nadar, bicicleta al aire libre o spinning, etc.).
¿Has probado alguno de estos ejercicios? Te invito a comentarnos tus experiencias positivas o negativas en nuestros comentarios, al final de la página.
Palabras Clave: ejercicios para adelgazar las piernas, abdomen, piernas, hermosas, delgadas, tonificadas, genética, mujeres, muslos, adelgazar
Si te ha gustado este artículo, te recomiendo que veas este interesante video titulado: Tonificar y adelgazar piernas | Ejercicios de cardio y fuerza