Ejemplo de dieta para reducir el colesterol

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Ejemplo de dieta para reducir el colesterol

Victoria Moreno Márquez

Hemos hablado ya de qué es colesterol, por qué debemos evitar tenerlo elevado y qué características debe tener una dieta destinada a disminuir los niveles de colesterol. Ahora os proponemos un ejemplo de dieta cardiosaludable destinada a reducir y controlar vuestro colesterol. Esperamos que os sea de utilidad este ejemplo a la hora de confeccionar vuestro menú semanal:

Dieta para reducir el colesterol. Lunes:

Desayuno: un bol de cereales integrales con leche desnatada, una manzana.

Media mañana: yogur desnatado al que añadiremos un puñado de nueces.

Almuerzo: parrillada de verduras, filete de ternera a la plancha, una naranja.

Merienda: café con leche desnatada, dos biscotes integrales con jamón de pavo.

Cena: puré de verduras, lenguado a la plancha, una pera.

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Dieta para reducir el colesterol

Dieta para reducir el colesterol. Martes:

Desayuno: café con leche desnatada., tostada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva y rodajas de tomate.

Media mañana: un bol de fresas.

Almuerzo: lentejas, salmón al horno, una rodaja de melón.

Merienda: yogur líquido desnatado, cuatro galletas integrales.

Cena: revuelto de claras con ajetes y gambas, ensalada, un melocotón.

Dieta para reducir el colesterol. Miércoles:

Desayuno: yogur líquido desnatado, macedonia de frutas, cuatro galletas integrales.

Media mañana: dos biscotes integrales, un trozo de queso fresco.

Almuerzo: arroz integral, dorada al horno, mandarina.

Merienda: café con leche desnatada, cuatro galletas integrales.

Cena: crema de calabacín, filete de pollo a la plancha, un plátano.

Dieta para reducir el colesterol. Jueves:

Desayuno: cereales integrales de desayuno con leche desnatada, un plátano.

Media mañana: yogur desnatado con sabor de frutas y un puñado de nueces, una loncha de jamón serrano.

Almuerzo: berenjenas gratinadas rellenas de carne de pavo picada cubiertas de una loncha de queso desnatado, ensalada, una granada.

Merienda: una infusión, un biscote integral con un trozo de queso fresco.

Cena: menestra de verduras, filete de pez espada a la plancha con una patata cocida, un tazón de cerezas.

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Ejemplo de dieta para reducir el colesterol

Dieta para reducir el colesterol. Viernes:

Desayuno: café con leche desnatada, una tostada de pan integral con un chorro de aceite de oliva y una loncha de jamón serrano.

Media mañana: un puñado de nueces, cuatro rodajas de piña.

Almuerzo: ensalada de judías blancas con una lata de atún al natural y aceitunas verdes, pollo asado, un tazón de fresas.

Merienda: una infusión, un yogur desnatado.

Cena: macarrones integrales con tomate y carne picada de pollo, ensalada.

Dieta para reducir el colesterol. Sábado:

Desayuno: cereales integrales de desayuno con leche desnatada, una rodaja de sandía.

Media mañana: yogur líquido, tres galletas integrales.

Almuerzo: judías verdes con patata cocida, filete de rosada a la plancha, albaricoques.

Merienda: zumo de naranja, dos biscotes integrales con queso de untar desnatado.

Cena: vichyssoise, brocheta de pavo, tomate, cebolla y pimiento verde. Manzana asada.

Dieta para reducir el colesterol. Domingo:

Desayuno: café con leche desnatada, tostada de pan integral con queso fresco y un chorrito de miel.

Media mañana: un zumo de naranja, una barrita de cereales integral.

Almuerzo: paella con pollo y calamares, ensalada. Helado de yogur bajo en grasa.

Merienda: infusión. Macedonia de frutas.

Cena: alcachofas al ajillo, merluza al horno. Melocotón.

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